３０００mは苦手．．．そんな人に贈る１０分を切る練習と走り方

３０００mの練習

今回は３０００mの走り方、練習法を紹介します。
この競技は中学生が走る種目の中で一番距離が長いんじゃないでしょうか。(駅伝などを除く)

３０００mは中学生からしたら長い距離だと思います。
自分は駅伝などで３０００mの練習をするのが本当に嫌でしたね。自分の専門種目は８００mでしたから。

３０００mで大切なのはやはりスタミナでしょう。

いくらスピードがあったとしてもスタミナがないと途中でバテてしまいます。
スタミナをつけるのにおすすめなのはペースランやビルドアップです。
具体的な練習法は後述します。

３０００mはどこでスパートをかけるかによって勝負が決まってきます。
最初からとばす者、ラスト１㎞からロングスパートをかける者、ラスト１００mで全員を抜き去る者、実に様々です。

なので自分のスパートをかけるタイミングを決めておきましょう。
これは自分の考えですがラスト１００mなどギリギリでスパートをかけるのはおすすめしません。
なぜなら残りが短い距離でスパートをかけるとあまり差がつかないので
再び抜き返される可能性が高いからです。

３０００mに必要なのは前述したスタミナ、いつスパートをかけるのかという判断力
そしてもう一つ、１０００mのスピードです。

３０００mを何分で走りたいかによってペースを決めましょう。
１０分を切りたいのであれば４′３０/㎞で８㎞ほど走れる力が必要です。
ビルドアップの場合はもう少し遅くして最後を全力まであげましょう。

これは単純に１０００mのスピードをしてください。
５本もすると途中でダレてしまうと思いますので、３本くらいにしましょう。
３０００mを走るときの１０００mの通過タイムより－５秒くらいで走りましょう。

色々書きましたが３０００mで速くなるには長い距離だからといって苦手意識をもたないことも大切だと思います。